Ето кои са храните за хубав сън

Html code here! Even shortcodes! Replace this with your code and that's it.

Споделете, харесайте, последвайте ни:

Ексепрти от Великобритания установха защо редовно не си доспиваме

Набавянето на достатъчно количество сън често е „мисия невъзможна“. Проучване, направено във Великобритания, показва, че жителите на Острова редовно не си доспиват. По този повод експерти, цитирани от в. „Дейли експрес“, напомнят, че не е необходимо хората да прибягват до екзотични продукти, за да си осигурят качествен покой през нощта. Всичко, което им е необходимо, са три елемента – магнезий, витамини от В групата и витамин D.

Те могат да бъдат набавени чрез храненето или под формата на хранителни добавки.

Магнезий

Минералът играе роля в над 300 биохимични реакции в тялото, например за правилно функциониране на мускулите, за здрави кости, за регулиране на кръвното налягане.

Известно е също, че магнезият помага срещу безсъние. Изследване е установило, че елементът допринася за понижаване на „стресовия“ хормон кортизол, който може да попречи на заспиването. В добавка към това, съдействайки за отпускане на мускулите, магнезият предизвиква спокойно „сънливо“ усещане.

Резултат с изображение за black chocolate

Храните, богати на магнезий, са спанак, черен шоколад, бадеми.

Витамини от В групата

Проучване е установило, че витамините B3, B5, B6, B9 и B12 също улесняват заспиването. Това се обяснява със способността им да регулират нивата на аминокиселината триптофан, която играе роля в производството на хормона на съня мелатонин.

Свързано изображение

Витамини от групата В могат да се набавят от храни като пилешко, риба, яйца, млечни продукти, варива.

Под формата на добавки витамините от тази група често се предлагат в комбинация, наричана В комплекс.

Витамин D

Известно е, че „слънчевият“ витамин D e важен за здравето на костите, зъбите и мускулите, както и за предпазване от сърдечносъдови заболявания. Проучване разкрива и ролята му за подпомагане на съня.

През зимата хората често страдат от недостиг на витамина заради липсата на достатъчно слънчева светлина.

Резултат с изображение за food eggs

Храните, от които може да се набави витамин D, са риба, говежди черен дроб, сирене, яйца.

Британските здравни власти препоръчват да се приемат 10 мкг витамин D дневно.

АRTday.bg

Следвайте страницата ни във Фейсбук: https://www.facebook.com/ArtDay.bg/

spot_imgspot_img

ПОСЛЕДНО

Вечната любовна мъка

"С удоволствие бих ѝ звъннал, но се насилвах да не го правя. Не исках и да мисля толкова много за нея. Исках да я...

Антон Страшимиров: Разкрийте сърцата и душите си за обич!

Антон Тодоров Страшимиров е роден на 15 юни 1872 година в град Варна. От юношески години, благодарение на брат си Димитър Страшимиров, започнал да...

(Не)видимо доволни

Днес (по стар стил) е Видовден. На кого не се е случвало да бъде разочарован, наранен или пренебрегнат… Като човешки същества, освен радостта и...

Писма на любовта

“Бе го пуснал в пощенската кутия, без много да му мисли, и когато се усети, вече бе станало късно да си го вземе обратно....

В Левски започват Празниците на изкуствата „Парцалев 2024“

В Левски днес започват традиционните Празници на изкуствата "Парцалев 2024", посветени на известния български актьор Георги Парцалев. Това съобщи Любка Христова от общинската администрация. Началото...